Jak szybko schudnąć – 3 podstawy odchudzania

Jeśli lekarz to zaleci, istnieją sposoby, aby bezpiecznie schudnąć. Dla najskuteczniejszej długoterminowej kontroli wagi zaleca się stałą utratę od 0.5 do 1 kg tygodniowo.

Wiele z diet stosowanych przez ludzi skutkuje poczuciem głodu lub niezadowolenia. Skutkuje to zniechęceniem do kontynuowania zdrowszego planu żywienia.

Niektóre z diet nie mają takich efektów. Diety niskowęglowodanowe i pełnowęglowodanowe o niższej kaloryczności są skuteczne w przypadku utraty wagi i są łatwiejsze do przestrzegania niż pozostałe.

Ogranicz rafinowane węglowodany

Jednym ze sposobów szybkiego schudnięcia jest ograniczenie spożycia cukrów i skrobi lub węglowodanów. Można wybrać pomiędzy dietą niskowęglowodanową lub redukcją rafinowanych węglowodanów i zastąpienie ich pełnoziarnistymi.

W diecie niskowęglowodanowej zamiast weglowodanów twoje ciało wykorzystuje zmagazynowany tłuszcz jako źródło energii.

Przy spożyciu produktów pełnoziarnistych, skorzystasz z większej ilości błonnika i wolniejsze trawienie zapewni uczucie sytości na dłuższy czas.

Redukcja cukrów i skrobi lub węglowodanów może pomóc w ograniczeniu apetytu, obniżeniu poziomu insuliny i przy utracie wagi.

Jedz białka, tłuszcze i warzywa

Każdy Twój posiłek powinien zawierać

• źródło białka
• źródło tłuszczu
• warzywa
• mała porcja złożonych węglowodanów

Spożywanie zalecanej ilości białka jest niezbędne, aby pomóc zachować zdrowie i masę mięśniową podczas utraty wagi.

Dowody sugerują, że spożywanie odpowiedniej ilości białka może poprawić czynniki ryzyka kardiometabolicznego, apetyt i masę ciała.

Oto zdrowe źródła białka:

• mięso: wołowina, kurczak, wieprzowina i jagnięcina
• ryby i owoce morza
• jajka
• białka roślinne: fasola, rośliny strączkowe i tofu

Nie bój się wypełnić swój posiłek warzywami liściastymi. Są pełne składników odżywczych i możesz jeść bardzo dużą ich ilości bez znacznego zwiększania ilości kalorii i węglowodanów.

Warzywa, które należy uwzględnić w niskowęglowodanowej lub niskokalorycznej diecie:

• szpinak
• sałata
• brokuły
• kalafior
• pomidoty
• ogórek
• brukselka
• Nie bój się spożywać tłuszcze.

Twoje ciało nadal potrzebuje zdrowych tłuszczów, niezależnie od wybranego planu żywieniowego. Oliwa z oliwek i olej z awokado to świetny wybór do włączenia do planu żywieniowego. Inne tłuszcze, takie jak masło i olej kokosowy, powinny być używane tylko z umiarem ze względu na wyższą zawartość tłuszczów nasyconych.

Ruch to zdrowie

Ćwiczenia, choć nie są wymagane, aby schudnąć, mogą pomóc w szybszej utracie wagi. Podnoszenie ciężarów ma szczególnie dobre efekt.

Podnosząc ciężary, spalisz dużo kalorii i zapobiegniesz spowolnieniu metabolizmu, co jest częstym skutkiem ubocznym utraty wagi.

Jeśli podnoszenie ciężarów nie jest opcją dla Ciebie, można zastąpić je ćwiczeniami cardio, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Są one bardzo korzystne dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.