Ile kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć?

Ile średnio kalorii powinieneś spożywać?

Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, w tym między innymi od wieku, wzrostu, aktualnej wagi, poziomu aktywności i zdrowia metabolicznego.

Kiedy próbujesz schudnąć, ogólną zasadą jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Zmniejszenie spożycia kalorio o 500 mniej niż potrzebuje organizm do utrzymania aktualnej wagi. Pomoże Ci to stracić około 0,45 kg na tydzień.

Kobiety

Przeciętna, średnio aktywna kobieta w wieku od 26 do 50 lat potrzebuje dziennie około 2000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę oraz 1500 kalorii dziennie, aby schudnąć 0,45 kg na tydzień.

Kobiety, które są aktywne i chodzą więcej niż 3 mile dziennie, będą musiały spożywać 2200 kalorii lub więcej dziennie, aby utrzymać swoją wagę i co najmniej 1700 kalorii, by uzyskać ten sam efekt.

Młode kobiety po dwudziestce mają większe zapotrzebowanie na kalorie. Aby utrzymać swoją wagę, potrzebują około 2200 kalorii dziennie.

Kobiety powyżej 50 lat na ogół wymagają mniej kalorii. Przeciętna średnio aktywna kobieta w wieku powyżej 50 lat potrzebuje około 1800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i 1300 kalorii dziennie, aby schudnąć 0,45 kg na tydzień.

Mężczyźni

Przeciętny, średnio aktywny mężczyzna w wieku od 26 do 45 lat potrzebuje 2600 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i 2100 kalorii dziennie, aby schudnąć 0,45 kg na tydzień.

Aktywni mężczyźni, którzy chodzą więcej niż 3 mile dziennie, mogą potrzebować 2800–3 000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę, i 2300–2500 kalorii dziennie, aby uzyskać ten sam efekt.

Młodzi mężczyźni w wieku 19–25 lat mają większe zapotrzebowanie na energię. Potrzebują średnio 2800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i do 3000, jeśli są aktywni. Aby stracić 0,45 kg tygodniowo, umiarkowanie aktywni młodzi mężczyźni powinni spożywać 2300–2500 kalorii dziennie.

Starsi mężczyźni w wieku 46–65 lat, gdy są średnio aktywni potrzebują średnio 2400 kalorii dziennie. Po 66 latach zapotrzebowanie kaloryczne przeciętnego mężczyzny spada do około 2200 kalorii dziennie.

Ile kalorii potrzebujesz dziennie zależy od tego, czy chcesz schudnąć, utrzymać lub przybrać na wadze, a także od różnych innych czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, aktualna waga, poziom aktywności i zdrowie metaboliczne.

Zmniejszenie kalorii nie oznacza głodzenia się. Kilka prostych zmian w diecie i stylu życia, w tym ćwiczenia, odpowiednie nawadnianie i zwiększenie spożycia białka, może pomóc w utracie wagi i poczuciu satysfakcji.